侧腰和后背太胖?104kg瘦到50kg的达人来教你5招

  2017-06-07  源自:今题网  字体     

说到胖,其实每个人胖的位置都不太一样。有些人胖在脸上,有些人胖在腿上,而且还细分是大腿还是小腿。


但是小编最胖的地方就是腰上和背部,腰上的胖大家比较好理解。至于背部,大家可以看下瘦的人,背部能瘦出蝴蝶骨,而胖的人,后背的肉就非常厚,冬天还好,但是一到春夏,背部胖的人穿衣服真的很臃肿呢。


而小编最近在INS上发现一个瘦身超厉害的人,她叫金皗原,靠自己发明的“百搭瘦身运动”,并配合健康饮食、定时作息时间,使她从104kg瘦到50kg!


金皗原更不时在instagram 跟大家分享心得,更推出新书教大家如何瘦身,由她来告诉大家减去侧腰及背部的赘肉最适合不过。


(一)深蹲+划船

step1:把身体站直,双腿打开与肩膀同宽,脚趾稍微向外,双手伸直平举。

step2:腰保持伸直,保膝盖顺着脚趾方向微开,让身体慢慢蹲下,像坐无影凳般使3 臀部坐下,臀部的高度最好比膝盖低。大腿会有酸痺的感觉。

step3:站起来时双手往后拉,就像做一个划船的动作,用力令背部收紧。


(二)侧踢腿+拉手

step1:身体站直,左手放在腰部,右手向天花板举直。

step2:上半身向右微微倾斜,右脚往右抬起,同时右手往下拉,双腿保持伸直。

step3:慢慢把脚放下,手臂也重新伸直。如果支撑得住,把脚放下去时尽量不要碰到地面。左右各做100次。


(三)手指公向天握拳

step1:身体站直,双腿打开与骨盆同宽,双手握拳并将手指公竖起。

step2:双手维持垂直握拳,吸气,微微掘膝,上半身慢慢往前倾。

step3:腰部保持伸直,双手慢慢往后推,手指公维持向天花板竖起,使背部肌肉有被挤压的感觉。


(四)颈后拉毛巾

step1:身体站直,双手拉扯毛巾两端伸直高举,手臂位置稍微往后。

step2:慢慢把手及毛巾往下拉到后颈位置,双肩肌肉会有拉扯的感觉。注意肩胛骨有没有受到刺激,同时颈部也不能太用力。


(五)伸展跳跃

step1:身体站直,双腿与肩膀同宽。

step2:上半身往前倾,臀部微微往后翘起,微微掘膝,双手指尖掂地。

step3:双手向上高举并同时跳起,伸展全身肌肉。初学者可省略跳起来的步骤,以免容易受伤。


[责任编辑:ZhangY]

  标签: 美体
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